🌈水分摂れてますか？

2021年11月30日

豆知識

【水分摂れてますか？】

88にいらっしゃる患者様の中にも水分不足が身体の不調に関係している方が時々いらっしゃいます。

体内の水分が不足するとどんな影響があるのでしょうか？

①頭痛

水分不足により血流が悪くなり、頭痛が起こることがあります。

②便秘

便に含まれる水分量が減ると、便が固くなって便秘になることがあります。

③むくみ

水分量が少ないと、体内の水分を溜め込もうとしてむくみやすくなります。

④こむら返り

水分不足により、体内のミネラルバランスが崩れる事が原因のひとつです。

などなど…

当てはまる方はいませんか？

水分不足が原因かもしれません‼️

⚫1日に必要な水分量

【体重(kg)×45～50ml】

(例)体重50kgの人なら

50kg×45×50ml=2250～2500ml

この中には食物中の水分や代謝水(呼吸やエネルギー代謝によって生じる水分)も含まれます。

これらを合わせるとおおよそ1200mlくらいになるので、

体重50kgの方は、

飲み物で、1000mlくらい摂ることが理想となります😃

1度にたくさんの水分を摂るのは大変なので、コップ1杯のお水をこまめに摂るように心掛けましょう☆

※アルコールやカフェインが含まれるものは”水分補給”にはなりません‼️

ご注意ください❕